Vad är funktionell träning?

Funktionell träning involverar hela kroppen och naturliga rörelser som vi använder oss av i vardagen. Benböj motsvarar att resa sig från en stol medan marklyft är att lyfta upp någonting från marken. Förutom kroppsviktsövningar används bl. a. skivstång, hantlar, kettlebells, wallballs och konditionsmaskiner som utrustning vid träning. 

Med funktionell träning kan vi förbättra vår kondition, styrka, rörlighet, balans, explosivitet och koordination. Genom att konstant variera övningar, intensitet och belastning kan vi förbereda oss för både väntade och oväntade krav som vardagen ställer på oss.

Vad är högintensiv intervallträning (HIT)?

Högintensiv intervallträning (HIT) är en träningsform som kombinerar fysiskt arbete på olika nivåer av intensitet. HIT utförs som serier med perioder av arbete på högre intensitet varvat med perioder av arbete på lägre intensitet eller total vila. HIT kan bestå av aktiviteter som att springa eller cykla, specifika träningsövningar eller en kombination av dessa. 

Forskning har visat att HIT är ett tidseffektivt sätt att påverka hälsa och prestation. De positiva effekterna har visat sig vara jämförbara med (eller större än) effekterna av kontinuerlig konditionsträning på lägre intensitet, trots en mindre tidsåtgång. Positiva effekter av HIT är bl. a. sänkt blodtyck, förbättrad psykisk hälsa, ökad insulinkänslighet, förbättrad syreupptagningsförmåga och kroppssammansättning.